1、久坐傷肉

　　中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。

　　2、久坐傷神損腦

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3、久坐傷心臟

　　久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積，內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。

　　4、久坐傷胃

　　久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　5、久坐損筋傷骨

　　久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。

　　如何緩解久坐帶來的傷害

　　1、轉(zhuǎn)頭

　　長時(shí)間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃，有時(shí)會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉(zhuǎn)頭這個(gè)動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。

　　先抬頭盡量向后仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部，做圓周運(yùn)動，并且向左右兩側(cè)傾斜10～15次。然后再將腰背靠在椅背上，并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個(gè)小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。

　　2、摩擦頸部

　　頸椎病是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會有的一種疾病，長時(shí)間對著電腦不動，又或者是坐姿不正確，就容易導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。

　　在辦公室內(nèi)如果感到頸部疲勞的話，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次，頸部發(fā)熱之后就會感到放松和舒適。每工作一個(gè)小時(shí)左右，就適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方，讓頸部回歸放松，然后再慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，不需要太長時(shí)間。

　　3、眨眼

　　干眼癥也是現(xiàn)在大部分白領(lǐng)都會有的，原因是長時(shí)間緊盯電腦，眼睛得不到的放松，又或者是長時(shí)間對著手機(jī)等，眼睛會出現(xiàn)腫脹、流淚、干澀、癢、視力模糊等現(xiàn)象。

　　辦公室白領(lǐng)一定要保護(hù)好自己的眼睛，可以適當(dāng)抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來做眨眼運(yùn)動。緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣能放松眼部肌肉，活躍眼部血液循環(huán)。

　　4、叩腰

　　適當(dāng)叩腰能夠放松腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背后，然后用雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩(wěn)，叩擊時(shí)要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然后再由慢慢向下叩擊到骶部，反復(fù)這樣做數(shù)遍。

　　5、踮腳

　　不少人在電腦前坐著時(shí)都喜歡翹二郎腿，這樣容易導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)其他毛病。所以，工作一段時(shí)間之后要適當(dāng)做一個(gè)腳部運(yùn)動，放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放松能促進(jìn)血液循環(huán)。