維生素是人體營養(yǎng)、生長所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素就會出現(xiàn)某種疾病。因此有些人認為維生素是營養(yǎng)素攝入是“多多益善”。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”。過多攝入或者缺乏某些維生素對身體不僅無益反而有害。但是絕對不能缺乏。

      各種維生素都有多重的美容健康功效很多功能性護膚品也會采用某種維生素作為主打成分。下面小編就介紹幾種與美容健康關(guān)系最緊密的維生素不可錯過哦。 

缺乏維生素A 
眼睛干燥畏光、多淚、視覺模糊皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜、動物肝臟、雞蛋、牛奶等?？措娨曊吲c心血管疾病患者宜多食用。

缺乏維生素B1 
手腳發(fā)麻、氣色不佳、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者應(yīng)多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。 

缺乏維生素B2 
患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性貧血應(yīng)補充面粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。 

缺乏維生素B3 
失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者應(yīng)補充維生素B3片劑。 

缺乏維生素B5 
易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

 
缺乏維生素B6

肌肉痙攣、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者應(yīng)補充維生素B6片劑。 

食欲不振、記憶力不佳、精神不集中、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者應(yīng)多服動物肝臟、酵母。 

缺乏維生素D 

頭部多汗兒童易患佝僂病成人骨質(zhì)軟化者應(yīng)多曬太陽服用魚肝油。 

四肢乏力易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、精神緊張及痛經(jīng)者應(yīng)多食各種綠葉蔬菜、植物油。 

出血難止、血液難凝者應(yīng)多食用蔬菜、魚肉。 

缺乏維生素M(葉酸) 

妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細胞性貧癬腦神經(jīng)受損者應(yīng)補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。 

維生素忠告：

食用新鮮蔬菜和水果是最簡單而安全的補充維生素的方法千萬不要長期大劑量服用維生素保健品哦 不要把維生素當成“補藥” 維生素是人體的七大營養(yǎng)素之一現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的維生素有20多種。它們都是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質(zhì)。因此許多人把維生素當作一種“補藥”認為維生素多多益善。其實不然盲目亂用維生素必然會使維生素走向其反面--危害健康。